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▲滴滴裁員事件尚未平息，又有了新的發展。（圖／東森新聞資料畫面） 日前炒得沸沸揚揚的滴滴裁員事件尚未平息，又有了新的發展，根據許多網路平台消息指出，由於滴滴給出的賠償金高達數倍工資，出現員工爭相搶著被裁員的局面，傳出被裁員的員工，拿了大約人民幣10多萬元的賠償金（約台幣50萬）。 ▲現任滴滴出行CEO 程維。（圖／維基百科） 有員工爆料，公司內爭取裁員名單都快打起來了，也有員工表示，得知賠償金標準之後希望被裁員，甚至詢問怎樣才能被裁。網路上流傳的截圖顯示出，滴滴員工被裁員至少可以拿到3至5個月的補償，離職時間至3月底，3月工資另發不計賠償，未休年假發放雙倍工資補償。 根據中國大陸《勞動法》，企業辭退員工的標準，是員工在該單位工作每滿一年就支付一個月的工資作為賠償；工作時間在6個月以上1年以下按一年計算，發放一個月工資；工作不滿6個月，以6個月計算，發放半個月工資作為補償。  ▲滴滴出行是中國大陸一款基於分享經濟而能在手機上預約未來某一時點使用或共乘交通工具的手機應用程式。（圖／東森新聞資料畫面） 滴滴這次裁員採的是N+1補償，其中N是與工作年限對應的月工資，1是3月份工資。根據上述說法，N所對應的月工資是以全年總收入除以12計算，即包含年終獎金、補貼等在內，因此遠高於單月工資。 滴滴這次如此人性化的裁員成功引起關注和討論，但也有中國網友調侃表示：「N+1激動成這樣，可見違法裁員之廣泛。」更多東森新聞報導6年虧損390億！滴滴裁員15%「2千人失業」陷寒冬200萬用戶拿回押金耗時365年！陸共享汽車泡沫化 進軍不到一年 「滴滴出行」台灣業務停擺更多新聞報導超狂「七星爐」婚攝笑炸：新郎的復仇？千元鈔票的奇特植物 原來不是玉山薊孕婦才懂的痛苦！她喝完這個哭半小時這動物被封「世界最可愛」網友全融化提早報到有原因？網曝登機證有這眉角今日最夯新聞流量前3名這公司虧損270億 郭董頭大了年虧一億「全台最後一間」熄燈砸67億吃好樂迪 關鍵原因曝光今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

中國時報【柯宗緯╱高雄報導】人真的進來了！國際知名訂房網站Agoda公布，春節期間亞洲人最愛旅遊十大城市，高雄首度入榜，就擠進第5名，而國人訂房的亞洲十大城市，高雄則為冠軍，擠下連續2年冠軍日本東京，共帶來140萬旅客訪港都。高市觀光局長潘恒旭分析，主因是新聞熱度高，不分國旅或亞洲等其他國家旅客，都願來高雄一探究竟，高雄也成為海內外媒體寵兒。加上名人牌奏效，大大打開高雄知名度，華僑也紛紛搶進高雄旅遊。潘恒旭表示，韓市府與前朝的觀光行銷策略大為不同，如今行銷多元化，密集安打得分，觸碰到原本未接觸的族群。他預告接下來活動滿檔，3月23日在旗津舉辦月圓派對、5至7月春吶、春浪、泡泡趴接力上場，一網打盡年輕人市場。另外，將在林園「市境之南樹」舉辦日光音樂會、西子灣舉辦月光音樂會，邀請歌手、樂團，打造全新文化品牌。5月則推軍事觀光開發壽山、鼓山、林園等洞穴；6、7月則在六龜、茂林推夏令營，澄清湖救辦盛大露營活動。Agoda公布春節期間亞洲人熱愛的十大旅遊城市，高雄首次進榜名列第五，打趴新加坡、吉隆坡、沖繩等城市。國人的排行部分，高雄居冠打敗2、3名的台中及台北。高雄唯一的國際級飯店英迪格酒店指出，春節期間住房率近滿房，本國人占43％、亞洲（台灣以外）40％、美歐等國為16％。

中國時報【林瑞益、楊佳穎╱綜合報導】立法院前院長王金平21日說「徵召韓國瑜是假議題」，吳敦義昨赴高雄市鳳山天公廟參訪時回應，「徵召不是假議題，但要慎重才行」；他強調，國民黨總統初選規則，非為自己量身訂製。吳敦義說，民調占多少、黨員投票占多少見仁見智，他每次接受一點建議，就反映給智庫。根據1份資料，民國93年時，黨內初選採黨員、民調各50％，後來因只1人登記，所以沒辦初選，之後改成黨員30％、民調70％，但也只有1人登記，沒辦理。吳敦義說，到底黨員、民調占多少比重，他身為黨主席，會接受各方建議再轉智庫研究、提報中常會，應該下周就會有答案。他舉例，立委選舉要有2分之1（過半）條款，當選鄉鎮市長或縣市議員任期要過半才能登記，但智庫認為，不要制訂2分之1條款，常會通過，接受決定不設此案；不是主席說占多少就多少，會請智庫評估後送中常會討論。王金平說跟高雄市長韓國瑜「心靈相通」，吳敦義回應「這值得高興。」媒體問他是否也跟韓心靈相通？吳笑說，「我不能講不通，也不能講通，觀點相同當然會相通，但每個人觀點不會跟另一人完全一致，這不容易」。對吳敦義說徵召非假議題，只是要很慎重，王金平表示，「那不是他（吳）個人認定不同嘛」、「按照目前狀況看是假議題，不是嗎？」王金平昨出席「工商協進會新春團拜」活動時表示，黨5月辦登記，4月宣布要不要選，是很正常的；且登記日期及競選投票日期規畫好就好。媒體問，有人建議吳敦義「退一步海闊天空」，當國會議長也能發揮影響力？王金平說，這要看吳敦義個人意願。王金平將在3月宣布參選，昨被問為何3月是良辰吉時？他說，「我的看法是這樣，所以做這樣的決定」。

作者：廖秉均／轉念看世界不知道大家是否聽過「南寧」這個地方，對此地的印象如何？ 或許有人知道，這個中國大陸的廣西省省會，先前兩岸媒體都報導過多次，有許多人專門從事著「假投資真吸金」的詐騙工作，而其中不論是「加害人」與「受害者」，均以台灣人佔多數。儘管兩岸的檢警單位，分別對此地的詐騙集團進行逮補、起訴等動作，媒體也多次報導相關案件，但直到今日，還是有許多人繼續從事著這樣的「工作」。同時間，由於時過境遷，也還是有許多人根本不知道什麼是「南寧詐騙案」。以下這個真實故事的主角——我，在實際造訪南寧之前，也是其中之一。而親身經歷了這近乎「強迫洗腦」過程的我，選擇在此分享這段真實經驗與故事，無非是希望能讓更多人對「台灣人騙台灣人」一事有所警覺，並且多些防範之心。切莫和我當時一樣到了當地後才驚覺事情不妙，最後是連夜倉皇離開這是非之地；或更不幸地陷入泥淖，賠上無數金錢與時間，甚至觸法葬送大好前程——正如同許多南寧詐騙案的受害者一樣。詐騙的開始：朋友相約「考察」，目的地卻丕變時間來到 2018 年1月⋯⋯。在一次聊天中，一位已有一段時間未聯絡的朋友突然對我說：「你有沒有夢想？想不想一起來中國大陸看看發展的機會？現在我在廣州有很好的事業，有時候會到深圳、廈門等地，可以帶你一起到處看看⋯⋯」 當時我不疑有他：「好啊！我一直很想多去外面看看，有機會就一起去吧！」就這樣，故事展開了⋯⋯。 我的這位朋友除了豪氣地說：「到時你只要負責機票錢就好，當地吃住完全不用擔心！」更積極地帶我認識一位「帶他的貴人」，我們稱他為「花爸」。這位「花爸」自稱是前電信公司高層（確實在網路上也查得到他的資料），我們在朋友的安排下，先在台灣見面了兩次。聊天過程中，他不斷強調「你真的必須到大陸，來看看我們發展得多好、看看這裡的工作機會，這對你的未來幫助很大⋯⋯」等等；同時言談之間，他也對許多國際時事議題侃侃而談，並且分享過去跟很多「知名大老闆們」交手的小故事，讓人覺得他就是位經驗豐富、見多識廣的商界前輩。 一個是認識的朋友，另一位又是在網路上可以查到名字的前輩；我於是不疑有他，正式答應與他們一起飛去大陸看看。來到跟朋友約定的時間，此時卻開始出現了不太尋常的「疑點」⋯⋯ 首先，對方堅持來回機票都由他們統一購買。我當時想現在上網訂票很方便，我自己買就可以了，朋友則說他們機票都是統一交由旅行社代為處理、此外這樣安排行程會比較方便，有鑑於這次要讓他們同時安排住的地方，我也就同意了。但到了機場和朋友、花爸碰面的時候，當我想要拿自己的機票時，花爸卻不肯，說怕我弄丟，交由他統一保管即可。當時心中難免開始覺得奇怪，但又想或許對方只是善意，也就不再堅持。就這樣，我們飛抵了廣州機場——誰知正準備出關時，朋友卻說：「等等要轉機。」我心想為什麼要轉機，原本的行程不就是到廣州嗎？ 此時我朋友與花爸異口同聲說：「我們等等要先飛南寧，那邊也有很不錯的機會！」 南寧第一天：「雖然都是親切的台灣人，但好像有點奇怪⋯⋯」是的，此時的我開始覺得滿頭霧水——由於長期在海外航行工作，老實說南寧在哪裡，我當時更聽都沒聽過。對方則是利用等班機的時間，「熱心」地拿出介紹南寧的影片給我看。裡面提到諸如：中國與東協（中國稱東盟）的自由貿易區建立；廣西自治區首府南寧 素有「中國綠城」的美譽，更曾於 2007 年榮獲「聯合國人居獎」； 2013 年 11 月又榮獲「中國最佳休閒城市」稱號⋯⋯等等資訊。 當下看到這城市似乎有著不錯的發展，而且人都已經跟著到了廣州，此刻要反悔似乎也太遲了，儘管心裡覺得這突如其來的安排十分詭異，我也還是抱著好奇心，繼續這趟旅程⋯⋯。 終於抵達廣西南寧後，「疑點」二、三卻接踵而來：首先，對方要求我不要開GPS，並且說到「在這裏隨便用網路不太好，除了資訊可能外流之外，關於南寧也會有很多『有心人士散佈的負面消息』，我們人都到這裡了，就自己來考察見證即可⋯⋯」云云。我心裡納悶：為何不能開 GPS ，意思是要我不要打卡，讓別人知道我在南寧？！而且關於南寧，有什麼負面消息呢？其實那時候的我，手機根本沒有開網路漫遊，無法查找相關資訊，但對方這麼說，反而讓我心存疑慮。 我們晚上夜宿的地方，不是飯店旅館，而是兩位台灣人的家「友情接待」——她們兩位女生住在四房一廳的大公寓裏面，卻有兩間房間長期空著。當然花爸跟我朋友都說「這就是台灣人的熱情，住他們家可以省下住宿費，而且對方就是我們的工作夥伴⋯⋯」等。大家表面看來也都很友善親切，儘管心中出現不少疑慮，我在南寧的第一夜，仍就這樣一切聽從安排地度過了。 南寧第二天：巧妙包裝的「豪華參訪之旅」第二天一早，出門「考察」。朋友和花爸早早安排好包車的司機，要帶我看看這個城市正在發展的地方，當中最重要的就是介紹：「中國—東盟（東協）博覽會永久舉辦場館——南寧國際會展中心」。 台灣也有所謂的「東協熱」，搭著這個話題，對方不忘時時告訴我，這個城市正是中國與東協非常重要的渠道。同時還帶著我參觀南寧市中心的房地產、豪宅預售屋等，告訴我若是在這裏事業、工作發展起來，「以後你就可以住在像是這樣的好房子裡⋯⋯」云云。總之，他們對於這個地方的前景和發展，永遠是給予各種高度正面的評價與期待。 除此之外，沿途上吃大餐是一定的。還帶著我到各大購物中心及交通轉運站，告訴我：「你也看到了，這城市正在如火如荼地發展中，還有很多很多機會在等你！」說實話，在朋友跟花爸盛情的招待、巧妙的話術下，同時又確實看到眼前這些看來十分光鮮亮麗的發展與建設，此時我心裡的戒心慢慢降低了。但還是決定當面問他們：「到底要我來這裡幹嘛？你們到底在做什麼工作呢？！」 對方說不要急，後面 4 天你就會非常清楚。 「怎麼這裏到處都是台灣人？」在這一天的南寧城市之旅，也讓我察覺到很多不可思議的現象： 首先，是一路上看到非常多的台灣年輕人，而且大家都在特定的地方遇見——在我們「參觀南寧的房地產」時，居然同時間就有其他兩團台灣人（台灣人的口音以及穿著很好認）在看房，他們的年紀也都跟我相仿，差不多在 20 歲後半到 30 歲上下。同時也可以看到有人在帶領他們、向他們介紹，就像我有花爸跟我朋友帶著我參觀一樣。 在當地的星巴客坐下喝咖啡時，更可看到也有好幾組台灣人帶領著其他台灣人，比手畫腳地介紹著南寧的種種。甚至連晚上在夜市吃宵夜的時候，坐我正後方的也是一對台灣情侶，聽著與他們同行的另一位台灣人，向他們介紹著南寧未來的發展。 這時候我有個想法：「為什麼有這麼多台灣人在這裡？難道南寧對台灣人來說，真的有那麼多機會嗎？！」 在這期間，我們沿路也在花爸的安排下，喝一些飲料、吃一些小吃、逛逛當地的小店——而這些小店的老闆，也毫無例外全部都是台灣人。但比較令人好奇的是，這些台灣人開的店家，全數是我完全沒聽過的品牌；至於台灣比較知名在大陸發展的品牌，在這裏則幾乎沒看見。但問了花爸與我朋友後，他們的答案不外乎是：「因為他們在這裏發展得不錯，所以把賺到的錢又拿來投資，實現自己成立品牌的夢想啊⋯⋯；大陸的人潮多錢潮多，所以你以後賺到錢，也可以再拿出來開自己理想中的店，自己當老闆阿⋯⋯」等等。 第二天晚上，我們回到住處後，接待我們的兩位台灣人（一位自稱是「櫻桃姊」；另一位是 NANCY ）開始和我閒聊：「今天看南寧看得如何阿，是不是不錯阿？」對方更開始問我「想不想賺錢，完成自己的夢想？」然後說到接下來的 4 天，「我們會開始有很多課程幫助你完成夢想，也會告訴你我們到底如何『成功』的秘訣⋯⋯」又說：「你若自己去網路上查，一定是查到不好的、錯誤的資訊；我們希望你可以自己走完所有流程，畢竟很多事情總要自己看過聽過，才知道是不是跟網路上說的有出入阿！」；「我們是在做『 365 行之外的第 366 行』，現在一時之間很難跟你說清楚，後面的行程你就知道了⋯⋯」 南寧第三天：這些「台商」真正在做的事情 第三天，接待我們的櫻桃姊、NANCY，當然還有花爸和我朋友一共 4 人，要帶著我去拜訪他們口中的「成功台商」，告訴我他們「真正在做的事情」。我心想自己是什麼咖，居然有這麼多人如此慎重其事地招待我一個？未免也太扯了⋯⋯。 接下來就是「聽成功台商上課」的時間，謎底也就此揭曉： 「我們真正在做的事情，就是『純資本運作』⋯⋯」對方口若懸河地說著「神奇」的內容：「當時美國南北戰爭的時候，造成經濟嚴重敗退，所以美國政府用了一套資本策略，使經濟成功復甦⋯⋯而南寧在歷任國家主席與習大大的同意下，秘密運用了這個方法，但為了避免經濟泡沫化造成嚴重通膨，所以限制了『投資』的金額上限，每人『只能』拿約人民幣 70,000 元（約台幣 320,000 元），然後找三個人來當『下線』，這樣一直滾下去，就有機會拿到 3 千萬新台幣獲利出場，而且可以一直重來⋯⋯」（事實上若深入了解，從「開始拉到下線」到「能夠獲利出場」，當中的門檻其高無比，絕大多數的狀況絕對是血本無歸） 聽到這裡，我終於明白：這原來根本就是所謂的龐氏騙局，或俗稱的「老鼠會」嘛！如此大費周章的安排這一整齣「考察」行程，原來都是為了要我「入會」，好當他們的下線。但由於仍在異地人生地不熟，只好先不說破，繼續陪著演這一齣戲，假裝自己仍聽得津津有味、甚至有興趣想加入⋯⋯。 當天晚上，我心想不行，一定要搞清楚他們到底在做什麼、為何當地有如此多的台灣人，又可以用如此的規模「接待」我一個人。於是就用台灣的手機 SIM 卡開通國際漫遊，開始查詢「南寧」和「台灣人」這幾個關鍵字。 結果可想而知：我查到非常多的詐騙案新聞——也就是所謂台灣人騙台灣人的「南寧詐騙案」，而且其中的涉案嫌犯，更不乏原本在台灣有一定社經地位的人士。（2017 年南寧詐騙案新聞；甚至在中華民國陸委會也有資料：臺灣人在廣西省南寧市詐騙臺灣人。）這時，我的「中國大陸淘金夢」當然全醒了，先前所有的疑點也全解開了——原來我「朋友」不論是基於真的相信這一套「純資本運作」，要「拉我一起賺錢」；或其實只是要趕快抓個下線當「交替」出場，總之大概就是看上我因大部分時間在海外，沒有追蹤到相關新聞；用的也是不誠實的手段，背後更有一個至今仍然頗具規模的組織撐腰。此時除了怪自己識人不明、誤信損友外，我更繼續在網路上各論壇尋找相關資訊，心想要如何脫身——結果不看還好，一看更是越想越不對，越來越不安⋯⋯根據網路上的種種說法，每個人的個案不同，但有人指出自己在課程結束後拒絕入會，結果被關進小房間「各別開導」；甚至有的案例是會扣住你的證件，逼你簽下合約才能離去⋯⋯等等。當下判斷了一下自己的情況：雖然只要通報家人、相關單位再加上自己逢場作戲，應該還是可以安然走完全程，但實在不想再尷尬地面對「朋友」，同時也不想再陪著演下去浪費時間——於是當晚半夜 3 點，我就趁著他們睡覺的時候叫上計程車，自己拿好護照行李，從公寓大廈的 14 樓偷偷離去趕往飛機場，第二天一早另外買了張機票，離開這個是非之地。「台灣人騙台灣人」的殘酷現實與悲哀回到台灣後，開始詢問身邊友人，才知道原來自己的周遭，過去就有多位台灣人被騙去「考察、上課」過。當中損失 7 萬多元人民幣「認賠了事」的案例也就罷了，更嚴重的是因為老鼠會「一個拉一個」的下線機制，朋友拉（騙）朋友、甚至家人拉（騙）家人——又因對方是朋友與家人，多數人更沒有戒心，且讓損失不斷擴大的悲劇，更不在少數。此外，詐騙者（們）的手法除大同小異之外，也越來越進化：例如因為現在太多台灣人知道南寧有詐騙案，所以他們會改變說法，如我「朋友」所自稱的現在正在「廣州 / 深圳 / 廈門」等地方工作——因為這三個地方都是台灣人熟知的台商聖地，並且都有班機可以轉飛到南寧！ 至於前面所述公寓內的「長期空房」等，也就是當地組織用來接待各種來訪台灣人所用，一方面透過「台灣人的熱情接待」降低訪客戒心；二方面也是避免在公開場合進行金錢交易的所在。後來更輾轉得知，在南寧期間看到，在當地「定居開店當老闆」，看似過得很好的台灣人，其真實的狀況： 大多數的他們，其實根本不是所謂的「老闆」，而是所謂的「台流」——因加入此類「純資本運作」，卻無從回收「投資」資金，又因種種原因無法回台面對親友家人，只好繼續留在當地開小店試圖維生；或著是因和「上線」等借款，被迫必須留在當地打工還清債務。但當面對「新來的」台灣人時，他們卻往往聲稱自己「發展得很好、賺很多錢」——目的不外乎是藉此再次「騙」到下線，好替自己遙遙無期的「拉夠下線成為老總」之路解套。 而另一方面，不可否認的，絕對也有靠著這所謂「純資本運作」的吸金模式，賺到超多錢的「上線」存在。這些所謂的「成功台商」住的是豪宅、開的是跑車，不法獲利動輒上億元人民幣，並且隨時隨地炫耀、標榜自己的「成功學」，好吸引更多下線加入。 這無疑就是老鼠會（龐氏騙局）的殘酷本質：越上線的人賺越多，下面的人賠越慘。而類似的組織體系在世界各地都有，只是在廣西南寧這個地方，最讓人感到悲哀的，是有如此多的台灣人在這個異地，不論有心或不得已，持續詐騙著更多的台灣人至今。直銷詐騙抓不勝抓，對「成功故事」保持警覺這是離開南寧後，我跟這位「朋友」最後的對談：從這段邏輯明顯不通的對話（比如若北京政府真的「默許」此類純資本運作，網路上的負面訊息才應該被遮蓋），可以想見若不是我這「朋友」真的被洗腦了，就是已經被訓練出一套面對外界質疑的話術。事實上，只要搜尋一下相關的實際法庭個案，就能看到每個人碰到的故事跟狀況都不一樣：有人被滯留，有人打算提告卻被用「苦肉計」或遭到威脅⋯⋯。但當中有一個共通點，大家多是被自己相信的人，迷迷糊糊地帶到南寧這樣一個地方。慶幸的是，我雖然事前對「南寧詐騙案」並不知情，但有警覺心地沒有走完整個流程。從網路上諸多資訊、案例中得知，後面行程大概就是帶你見更多他們所謂的「成功人士」；如何經營下線的課程；同時間用一連串的洗腦話術哄騙，最後不外乎是要你拿出 7 萬人民幣「入會」⋯⋯。至於為什麼南寧有著這麼多詐騙新聞、案件，甚至中國大陸官方也連番掃蕩過，還是持續有人在此地被騙呢？ 不得不說，除了過於信任親友遭騙外，這恐怕也有著人性之中的「貪」字在作祟：當在刻意的安排下，看到種種狀似蓬勃的發展機會、看到準備帶你的上線家中金碧輝煌、看到各種似乎有憑有據的「專業課程」和說明，最重要的是被不斷洗腦「用 30 萬有機會賺3,000 萬」的誘惑，再加上對外資訊近乎完全封閉、周遭全是「成功人士」的環境⋯⋯很多人就在這樣的狀況下，誤入歧途。 至於所謂「行騙」的人，除了策劃這類龐氏騙局的主謀們自然罪有應得之外，其實許多人同時是「加害者」也是「受害者」。他們的狀況不外乎以下兩種：一種是他在入會後，真的被洗腦了，相信這是真的能賺到錢、甚至能幫他人一起賺錢的「美好事業」；另外一種則是，他其實知道自己被騙了，但需要更多人來填補他損失的財務缺口。正是這種直銷詐騙體系的「抓交替」本質，讓它始終在不同國家、不同城市中持續存在著，抓也抓不完——單以廣西南寧這個已經多次受到查緝、鬧上新聞的地方來說，至今卻還是有如此多的人，持續在這裏從事同樣的勾當。 在這裡，只希望藉由我自己親身經歷的真實故事，讓更多人知道在中國大陸、在廣西南寧，這樣的事件仍然持續進行著；規模比起過往，看來也似乎未曾消減。而當中個人認為最悲哀的一點，莫過於在這體系中的「台灣人騙台灣人」，甚至還是欺騙信賴自己的朋友、親人。我想我們永遠沒有辦法抓完這些詐騙案，也永遠無法完全杜絕不同形式、不同包裝的詐騙直銷體系，我們能做的，只有讓自己免於成為受害者——經過這次事件，當未來有人對我說他在中國大陸（或任何地方）有很成功的事業，我必定會先問清楚他到底在幹嘛，並且時時提高警覺心。若發現身旁有認識的人在南寧或其他地方做這樣的「工作」，也希望看到這篇文章的大家，可以盡量拉他們一把。※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《 親身經歷「台灣人騙台灣人」：廣西南寧「純資本運作」詐騙實錄》，未經同意禁止轉載【關聯閱讀】 台女赴韓打工失蹤，原來是涉嫌參與詐騙集團！──每年600名額秒殺，赴韓打工度假前你必須知道的事誰說在台灣創業，不能走向國際？ 55 個台灣新創的影片故事．國際篇作者簡介：國立台灣海洋大學商船系畢業。現職船公司船副，從2015年大學實習並於商船航行到現在，到訪20多國家。航行及旅途中，認識了韓國華僑、中國大陸、東南亞各國的許多朋友，望以自己的親身故事，與大家分享我所觀察到的台灣海洋產業發展狀況還有航海經歷。也想帶來我這些朋友們的觀點和故事。結交朋友不分國籍不需要刻板印象，實際接觸才知真相。放下偏見，期許自己的交友圈和國際觀更廣。更多論壇文章 呼籲盧秀燕市長 不要再拿青年來騙選票 遭民進黨狂打 韓國瑜選總統呼之欲出 川普爲何輸了政府關門一仗？ 被普丁騙了20年 這次俄羅斯人還買帳嗎？ 同婚專法要不要改叫「蘇貞昌法案」？ 今日熱門影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。 睡眠不足當心慢性病上身 多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 助眠的超級食物-芝麻與五味子 所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 日常做好保養，不留睡眠債 1.正常時間起床曬太陽 多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 2.豐盛的早餐讓身體開機 早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。 3.白天多運動 規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 4.睡前避免使用3C產品 3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。 5.補充營養素 如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 ... 延伸閱讀：

工商時報【陳信榮╱台北報導】景氣下行趨勢明顯，為免後市有變，車商農曆年後搶單動作頻頻，福特六和汽車攜手美式量販龍頭好市多（Costco），展售剛發表的Focus大改款，還推好市多獨賣車款，並端出最高總值超過十萬元的購車優惠，積極攬客。國內車市前景不佳，業者擔心消費者購車行為更趨保守，恐出現西瓜效應，市場板塊將更往主流品牌、車商靠攏下，部分車商促銷動作頻頻，更積極炒新聞、求曝光，吸引消費者注意。福特六和剛發表的國產轎車Focus大改款，還沒上市，就先在網路上引爆「多連桿之亂」論戰，一砲而紅；由於國產新Focus後懸吊採用成本較低、但經過改良的扭力樑設計，而非原廠設定的多連桿，引發網路上正反兩大陣營間論戰。新Focus因後懸吊爭議而成為「網紅」還不夠，福特六和另創行銷話題新戰場，宣布新Focus即日起至3月10日，進駐美式量販龍頭好市多通路展售。有別於車商在量販店「插旗叫賣」的傳統外展模式，福特六和這次與好市多合作，不僅提供好市多專屬優惠，甚至首度推出「好市多獨賣」車款。福特六和指出，訂價76.8萬元的新Focus Ecoboost 182四門時尚型車款，3月10日之前只在好市多通路做全台獨賣，並提供好市多會員購車逾2.5萬元的折價優惠，並加贈好市多萬元商品抵用券，希望創造行銷話題與人氣。另福特進口小型運動休旅車Ecosport，這次也一同進駐好市多促銷；原價79.9萬元的Ecosport Ecoboost 125旗艦型安全升級版，追加市價逾2萬元的盲區偵測系統，在好市多以73.9萬元的價格販售，並額外加贈1.2萬元好市多商品抵用券，優惠總值初估逾10萬元，相當於打88折促銷。汽車業者觀察，美系品牌車商似乎較愛與同樣是來自美國的好市多合作賣車，過往福特六和就曾多次將車賣進好市多，美國電動車商特斯拉（Tesla）也在好市多辦過展售會，彌補台灣實體通路不足的困擾。

記者林恩如／台北報導台北市長柯文哲的父母親柯爸柯承發、柯媽何瑞英今（22日）接受廣播節目專訪，談到兒子是否要選2020，要不要考慮民進黨？柯媽表示，「不用考慮民進黨啊」，但柯媽也說，若柯文哲沒有要選，她會支持總統蔡英文連任，因為她覺得小英人很「古意」。▲柯媽何瑞英（圖／資料照）對於柯文哲成為2020總統熱門人選，對此柯媽表示，一切順其自然、不強求，若有那個氣氛、眾人要柯文哲出來當總統的話，再出來選，父母也都沒有意見，但是如果民調不好、不選，也沒關係。柯媽也說，若柯文哲要選也會支持，不過，心裡時常在想柯P常被罵，這樣參選好嗎？不過柯文哲都已經60歲了，要怎樣必須自己思考。被問到若柯文哲是否要選，還會不會考慮民進黨？柯媽直言，「不用考慮民進黨啊」。對於蔡英文民調看法，柯媽說，民調也是一時的，也有可能小英總統民調之後會比較高啊，這不一定。另外，如果柯文哲不出來選總統，柯媽表示，自己會支持蔡英文，因為她覺得小英人很「古意」，壓不住下面的人也不是故意的；柯媽透露，她每天在電視看，覺得小英是個好人，但應該要有一個程度壓著下面的人、不要讓下面的人囂張。▼【94要客訴】扶龍王逆勢挺韓國瑜初選！綠營共識嗎？和平協議讓網友炸了！▼【94要客訴】韓國瑜累了！韓蔡柯誰會被棄保？更多三立新聞網報導「兩岸和平協議」怪怪的... 洪慈庸幫補2關鍵問題！兩岸和平協議吵翻了... 盧秀燕疑問：難道有人反對嗎？韓國瑜自嘲是土包子 網酸：哇！這下戳到「習包子」痛處了為2020朱立倫訪美 柏克萊院長曝：台灣應思考這件事！

【楊勝凱／綜合報導】前一天才剛打敗前世界球后、世界第7的德國名將克兒貝(Angelique Kerber)後，台灣網球一姊謝淑薇又接著在今天於杜拜錦標賽連續兩天單日二連戰，結果謝淑薇不僅再以2比1打敗另一位前世界球后、世界第5捷克普莉絲克娃(Karolina Pliskova)，雙打也順利獲勝，單雙打都同時闖進最後4強。 世界第31謝淑薇今在單打8強遭遇到2017年曾登上世界球后的捷克26歲女將普莉絲可娃，對手曾在2016年美網打下女單亞軍，謝淑薇去年曾在邁阿密女網賽與普莉絲可娃交手過一次，當時淑薇僅以1比2落敗。 首盤，雙方前8局互保發球局，第9局關鍵破發，讓淑薇先以6比4拿下首盤；但第二盤普莉絲可娃反擊，在2比1時，連續在第4、6局二度破了淑薇發球局，以6比1扳成平手。關鍵第三盤，謝淑薇一開始連續在第1、3局被破發連丟4局後，一度以1比5絕對落後，眼看著即將吞敗，但謝淑薇再度展現不輕易言敗的毅力，硬是接連在第8、10和12局連三度破發連下6局，竟然讓前世界球后吞下難看的「隱形蛋」，最終謝淑薇以7比5拿下勝利晉4強，接下來將對上剛打下澳網女單亞軍的世界第4捷克的奇薇托娃(Petra Kvitova)。 全場普莉絲可娃轟出9個愛司，謝淑薇說：「她的發球真的力量很大，她幾乎每局都對我發出愛司，這讓我很難扳回，但我跟自己說，『ok，假如她沒有發出愛司，我就盡量用大一點力量打回去，她就不會拿到致勝分。』連同首輪，謝淑薇已經在這項賽事連宰3位世界前十球星，成為賽會的巨人殺手，她說：「我還是打一些失誤，但很開心我一直不斷嘗試，這次終於生效了。」

面對國人運動習慣的不足，各項慢性疾病纏身且人口高齡化趨勢來臨，國人休閒健康的需求及健康產業人力需求，高苑科大與中華民國健身運動協會策略聯盟，於農曆年前假高苑科大舉辦一○八年度(第一期)體適能健身指導員C級證照研習活動。該產學計畫主持人休運系邱翼松教授指出，健身運動提供現代人正確的重量訓練，強化肌力、提高代謝、維持身體各部位機能。在本次研習活動的課程設計有體適能概論、運動生理學、解剖學、運動處方、重訓實務、伸展實務以及健身指導分組操作教學暨檢定測驗，課程內容理論實務兼具，且授課講師深入淺出、幽默風趣，並輔以體適能中心實務教學讓參與者受益良多。該系金明央主任也談到，健康產業在未來高齡化人口結構下，並結合健康食品直銷業者個人化專業的工作室，產業人力需求增加，已成為明星產業，未來年輕人學校畢業後可選擇投入健康產業就業市場。高苑科大校長趙必孝博士表示，該活動緣於休閒運動管理系健康促進課程模組，開設體適能指導與實務、重量訓練及運動處方等課程結合，邀請中華民國健身運動協會秘書長李毅涵授課，融入理論與實務並輔導學生取得專業證照。趙校長進一步指出，禮聘產業界專門師資協同教學，培養產業界需要的專業能力，提升職場競爭力，讓學生畢業後與產業無縫接軌，是他治校的理念與目標。趙校長也表示，校方耗資在圖資大樓二樓打造設備新穎的健身工坊，提供教職員工生及校友健身運動設施，更為培育健身教練提供優質的教學環境。本次活動共有一百九十三位各校學生及對健身運動指導有興趣之民眾參與，順利通過檢定取得證照率達82％。為因應產業市場人力需求，輔導學生取得證照，該校休運系與中華民國健身運動協會將持續辦理樂齡健身運動指導員、飛輪有氧指導員等證照研習活動，讓高苑科大休運系學生取得健身教練證照，配合課程實習、校內專業服務學習及校外實習，強化專業實務能力，以達成該系教育目標。同時也呼籲對健身教練有興趣之各界人士及學生，踴躍報名參加該校辦理的系列研習課程。

大陸中心／綜合報導四川平昌一孩童在注射乙腦疫苗後於次日凌晨死亡的消息引發關注。據家屬提供的由重慶法醫驗傷所出具的死亡鑑定書，結論為孩子是急性間質性肺炎致急性呼吸、循環衰竭死亡。經過再次進行鑑定後，結論偶不排除孩子過敏反應導致急性呼吸、循環衰竭死亡。21日當地醫療糾紛人民調解委員會人員表示，此事對於家屬有兩種解決方案，一是根據相關補償辦法申請賠償，二是向法院提起訴訟。▲圖／翻攝自搜狐新聞據陸媒報導，這名2歲孩童去年5月3日於醫院就診，並接種疫苗，當時測量體溫正常，注射疫苗後一切正常，之後離院。孩童父親表示，孩子注射完疫苗後，當天晚上10時左右家人發現鼻腔內出血，雙眼無神，遂撥打電話，送至醫院搶救，最終搶救無效，孩子於5月4日凌晨死亡。為明確孩子死因，家屬委託法醫做屍體解剖。當地法醫驗傷後於鑑定書中，內容表示，男童是急性間質性肺炎致急性呼吸、循環衰竭死亡。▲圖／翻攝自搜狐新聞然而，當事家屬對鑑定結果並不認同。而事發醫院也表示，給孩童注射的同批次疫苗共有90支，死亡孩童是第74人注射，此前的73人沒出現問題。在意外之後，他們立即封存剩下的疫苗，並送到相關機構檢測，均檢測無異常，之後再給其他孩子繼續注射，也沒出現問題。院方人員表示，此事家屬若欲獲得賠償，目前有兩種解決方式，一是根據相關補償辦法申請相應補償，不過過程較複雜，二是走司法途徑，向法院提起訴訟。（編輯：陳亦凡）更多三立新聞網報導豬瘟再擴​​散！廣西死豬漂流「二疫區被封」 香腸遭下架街頭驚現瘋男持刀砍學生 4男子霸氣壓制：再危險也要上！越南小吃店驚見「洗碗正妹」 甜笑融化網友：我覺得可以❤愛綁馬尾老得快？7個容易變老的壞習慣 網崩潰：全都中…

代表藍軍力拼深綠選區立委補選的謝龍介，雖然口才犀利，台語引經據典，讓他獲得龍介仙的稱號，但是談起和另一半相識的過程，頓時只會傻笑，倒是老婆李佳芬相當大方的談起，欣賞謝龍介很會打彈珠贏香腸，吸引到她的注意，而謝龍介則對自己從政，無法兼顧到家庭感到抱歉，認為老婆是他最強力的後盾。在謝龍介競選總部坐鎮的妻子李佳芬，可是他最得力的助手，別看龍介仙平常滔滔不絕，一談到另一半可就臉紅了。▼（圖／東森新聞）記者vs.立委參選人謝龍介：「（你當初是怎麼追到她的？）互相愛慕是不是一見鐘情，我也不記得那麼久的事情了。」謝龍介妻子李佳芬：「我是在台南體育公園附近，有一家打香腸的攤子，看他在那邊打香腸，覺得這個人怎麼那厲害，一直贏老闆，然後就在旁邊一直看他。」李佳芬說身高181公分的謝龍介，是海軍陸戰隊的，她覺得先生當年和庹宗華長得很像，一群人去KTV唱歌，他唱得最好，擄獲了她的芳心。▼（圖／東森新聞）謝龍介妻子李佳芬：「結婚幾年，我們是八十年結婚，有二十八、九年了。」立委參選人謝龍介：「我們結婚已經，二十七年、二十七年，今年要進入第二十八年了。」結婚28年，二人育有二個兒子，多年的從政之路，謝龍介感謝老婆的付出。立委參選人謝龍介：「我是感覺對她的虧欠，比較不好意思，如果有空間能彌補，下輩子再還她也說不一定，這輩子盡量補。」▼（圖／東森新聞）謝龍介妻子李佳芬：「我覺得還好啦，我是覺得說他還算蠻顧家的，就算在外面每天那麼忙，還是會回來問一些家裡的事情。」多年民代生活讓謝龍介和妻子，培養出默契，先生北上錄影，妻子立馬幫先生掃街拜票，背水一戰的背後有著最堅強的支持。（封面圖／東森新聞）更多東森新聞報導韓流效應加持 謝龍介跑攤拜票 加油聲不斷悚！畫面瞬黑冒火光…少女錄下自己遭氣爆炸死瞬間吳建豪崩潰斷百億千金！ 老婆密友抖「5大驚人罪狀」

大陸中心／綜合報導四川平昌一孩童在注射乙腦疫苗後於次日凌晨死亡的消息引發關注。據家屬提供的由重慶法醫驗傷所出具的死亡鑑定書，結論為孩子是急性間質性肺炎致急性呼吸、循環衰竭死亡。經過再次進行鑑定後，結論偶不排除孩子過敏反應導致急性呼吸、循環衰竭死亡。21日當地醫療糾紛人民調解委員會人員表示，此事對於家屬有兩種解決方案，一是根據相關補償辦法申請賠償，二是向法院提起訴訟。▲圖／翻攝自搜狐新聞據陸媒報導，這名2歲孩童去年5月3日於醫院就診，並接種疫苗，當時測量體溫正常，注射疫苗後一切正常，之後離院。孩童父親表示，孩子注射完疫苗後，當天晚上10時左右家人發現鼻腔內出血，雙眼無神，遂撥打電話，送至醫院搶救，最終搶救無效，孩子於5月4日凌晨死亡。為明確孩子死因，家屬委託法醫做屍體解剖。當地法醫驗傷後於鑑定書中，內容表示，男童是急性間質性肺炎致急性呼吸、循環衰竭死亡。▲圖／翻攝自搜狐新聞然而，當事家屬對鑑定結果並不認同。而事發醫院也表示，給孩童注射的同批次疫苗共有90支，死亡孩童是第74人注射，此前的73人沒出現問題。在意外之後，他們立即封存剩下的疫苗，並送到相關機構檢測，均檢測無異常，之後再給其他孩子繼續注射，也沒出現問題。院方人員表示，此事家屬若欲獲得賠償，目前有兩種解決方式，一是根據相關補償辦法申請相應補償，不過過程較複雜，二是走司法途徑，向法院提起訴訟。（編輯：陳亦凡）更多三立新聞網報導豬瘟再擴​​散！廣西死豬漂流「二疫區被封」 香腸遭下架街頭驚現瘋男持刀砍學生 4男子霸氣壓制：再危險也要上！越南小吃店驚見「洗碗正妹」 甜笑融化網友：我覺得可以❤愛綁馬尾老得快？7個容易變老的壞習慣 網崩潰：全都中…

嘉義特教學校國中部一位老師，被家長指控不當管教學生，不只拿朝天椒餵食特教學生、拿菜刀威脅要剁手，甚至還罰學生把紙尿布戴在頭上一整天，事發後老師被停聘一年半，引起人本基金會不滿，認為處分太輕，週四（21日）再度前往表達立場。學校內，校方針對是不是要解聘當事老師，再度召開教評會，而校門口，人本基金會成員拉起紅布條，還有人把紙尿布戴在頭上，把朝天椒都帶來，就為了突顯希望解聘不適任教師的立場。人本基金會高雄分部主任張萍說：「不只是餵學生朝天椒，他甚至拿菜刀威脅要剁學生的手，拿紙尿褲戴小孩頭上一整天羞辱他，3百天了虐童罰單到現在還沒開出來。」這起不當管教事件發生在去年四月份，當事老師被停聘一年半，期間薪水照領，期滿還可以回學校任教。不只教育部退回這項決議，監察院也提案糾正，校方因此再度召開教評會決定是不是要將老師解聘。國立嘉義特教學校秘書蘇羽真則說：「這個部分其實是現行體制的一個問題，教評會這個機制其實有一個結構化的問題存在。」張萍說：「教評會如果包庇這個暴力老師，繼續留在學校教評會就是學校罪人，教評會本身就是共犯結構，應該被最嚴厲的譴責。」人本基金會其實在1月16日已經到學校抗議過一次了，相隔一個多月再來一次，對校方來說也有壓力，不只請來警方坐鎮，也希望事件趕緊落幕，還校園平靜。（民視新聞／綜合報導）

【早安健康／營養師帶你吃外食】增肌不喝乳清，吃別的也健壯 隨著運動風氣的盛行，很多人開始重視肌肉量的多寡，而蛋白質是肌肉組成的關鍵，所以高蛋白質的補充品十分流行，面對琳瑯滿目的乳清蛋白質沖泡品，到底要怎麼選呢？ 想增加肌肉的話，需要透過肌力訓練破壞肌肉纖維，再補充適度的蛋白質來促進肌肉的生長，所以喝乳清蛋白蔚為一種風潮！營養師先帶你認識乳清蛋白，再告訴你「增肌不用喝乳清，吃其他也健壯」的飲食法！ Ｑ：首先，我們來了解什麼是乳清蛋白？ Ａ：牛乳裡的主要成分有水、蛋白質、乳糖、乳脂肪和脂溶性維生素，而蛋白質又分為乳清蛋白和酪蛋白這兩種。簡單來說，乳清蛋白是牛奶的其中一種成分。 Ｑ：市售乳清蛋白有哪些種類？ Ａ：由於加工技術的進步，即使都是濃縮乳清蛋白，但食品廠製成的規格還是有細分，營養師以原物料的性質來區分成這三種： 可參考示意圖，來區分這三類乳清蛋白： Ｑ ：除了乳清蛋白之外，有什麼其他的補充方式呢？ Ａ：依照口袋深度，選擇你喜歡的方式！假如你沒有很努力重訓，只是想吃足蛋白質、不要讓肌肉流失的話，營養師推薦更經濟實惠的方法！就是「奶粉」！ 是的，營養師沒有呼嚨你，回想看看乳清蛋白從哪裡來呢？就是牛奶！將過多水份去除後形成的奶粉，你再依照沖泡的濃淡度來決定蛋白質的量。 雖然奶粉的蛋白質確實比市售乳清蛋白粉少上許多，但是，對正常吃三餐（一餐有一個手掌的肉量）、沒有肌力訓練的成人來說，蛋白質其實已經足夠了。營養師會建議再喝一杯沖泡牛奶，只是為了更確保：你絕對不會因蛋白質攝取不足，又導致肌肉流失，然後造成四肢冰冷的困擾。 綜合以上，以靜態活動為主的人，如果擔心飲食中的蛋白質吃不夠，「沖泡式奶粉」是一個經濟實惠的選擇。 Q ：茹素或乳糖不耐症者，無法喝奶製品，那該怎麼辦呢？ Ａ：黃豆粉、黑豆粉，這也是優質蛋白質的來源之一，而且成本比奶粉更低了！營養師還曾看過特殊專利的黃豆蛋白，蛋白質含量竟然高達 88 ％（ 意指 100 克的黃豆蛋白裡面有 88 克都是蛋白質），幾乎打趴大多數的市售乳清蛋白粉了！ 總結一下，假如你是小資族，喝乳清太燒錢的話，沒關係！我們一起拿「奶粉／黃豆粉、黑豆粉」來替代吧！而且依據《The Journal of Nutrition》的研究也顯示，使用混合蛋白（protein blend：同時有大豆和牛乳蛋白）對於肌肉的促進更有幫助哦！ 今天花了很長的篇幅介紹乳清蛋白，因為太多場講座都被重複問到了。接下來換成為乳清蛋白平反一下，下一頁告訴你，到底什麼樣的需求者，一定要吃乳清蛋白呢？ 哪些情況非乳清蛋白不可呢？ 首先，我們要了解運動其實是破壞肌肉的過程，當持續中度或中高強度運動超過1小時以上，容易導致肌肉過度損傷。為了修復肌肉，蛋白質是重要關鍵！ 所以，選擇適合的營養補充，不僅要考慮運動的強度與時間，也要思考蛋白質的消化率！這麼一來，吃進的蛋白質才能真正有效利用，幫助肌肉健康又粗壯。 一般來說，雞肉、牛肉等肉類，不僅有蛋白質還有脂肪，所以完全吸收至少要 4 小時，若是油脂含量較高的食物，消化時間就需要更長了；而牛奶、豆漿等流質食物，約略 1.5 到 2 小時之間。因此，如果運動前 4 小時有吃正餐（含有一個半掌心的肉）且無飢餓感，加上運動時間少於一小時，運動後都不用立馬補充營養！ 以下是營養師最常被詢問的Ｑ＆Ａ，帶大家了解運動前後的營養補給： Ｑ：運動前除了吃茶葉蛋之外，有其他方式嗎？ Ａ：雖然茶葉蛋熱熱吃很暖和，不過要注意有時烹煮過久，造成口感上偏硬，必須有更多的代謝時間。如果來不及吃晚餐又要運動時，營養師建議茶碗蒸或溏心蛋會更好吸收哦！ Ｑ：哪些人適合乳清蛋白粉呢？ Ａ：乳清蛋白粉的優勢：吸收快速、沖泡方便、營養配方固定。 針對一般民眾來說，選擇這類營養品的考量，營養師著重在訓練強度與時間，像是要中高強度運動的人，卻來不及吃飯的話，在運動前後30－60分鐘補充乳清都蠻合適的。 此外，如果是健身人士或運動員，每日攝取的蛋白質量非常多，日常膳食很難吃到這些食物量，乳清蛋白也能成為大量補充蛋白質的方式哦！ 運動後補給還有哪些選擇？下一頁營養師答案讓人超意外：原來吃這款點心也很ok！ Ｑ：運動後的蛋白粉，要挑選高熱量還是低熱量的？ Ａ：運動後補給，只吃蛋白質是不夠的，蛋白質和醣類以 1 : 3 的比例搭配，最能有效修補受損肌肉。 此時，像是增重類型的乳清蛋白粉最為便利，有些人也會稱為增肌粉、高熱量的蛋白粉，這類的蛋白粉已經調整好足夠的糖，就不需要額外再吃香蕉哦！ Ｑ：如果不喜歡用喝的方式，有其他的選擇嗎？ Ａ：營養師最喜歡藉機來吃布丁，不過！記得挑選「綿密口感」的雞蛋布丁哦！這種布丁主成分是雞蛋、牛奶、砂糖為基底去蒸烤，蛋白質和糖的比例剛好在 1 : 3 左右，喜歡甜食的朋友可以一次吃兩個都沒問題！ 希望增加肌肉的大家，我們都明白運動強度與頻率是核心，也別忘了「腹肌是吃出來的」，運動和營養是相輔相成、缺一不可！乳清蛋白有很多優點，其他食物也有它的好處，透徹的認識才不會偏廢一方。【營養師帶你吃外食】在生活每個角落打造你的外食廚房！ 作者簡介：【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食！「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向！ … 延伸閱讀：

【楊勝凱／綜合報導】前一天才剛打敗前世界球后、世界第7的德國名將克兒貝(Angelique Kerber)後，台灣網球一姊謝淑薇又接著在今天於杜拜錦標賽連續兩天單日二連戰，結果謝淑薇不僅再以2比1打敗另一位前世界球后、世界第5捷克普莉絲克娃(Karolina Pliskova)，雙打也順利獲勝，單雙打都同時闖進最後4強。 世界第31謝淑薇今在單打8強遭遇到2017年曾登上世界球后的捷克26歲女將普莉絲可娃，對手曾在2016年美網打下女單亞軍，謝淑薇去年曾在邁阿密女網賽與普莉絲可娃交手過一次，當時淑薇僅以1比2落敗。 首盤，雙方前8局互保發球局，第9局關鍵破發，讓淑薇先以6比4拿下首盤；但第二盤普莉絲可娃反擊，在2比1時，連續在第4、6局二度破了淑薇發球局，以6比1扳成平手。關鍵第三盤，謝淑薇一開始連續在第1、3局被破發連丟4局後，一度以1比5絕對落後，眼看著即將吞敗，但謝淑薇再度展現不輕易言敗的毅力，硬是接連在第8、10和12局連三度破發連下6局，竟然讓前世界球后吞下難看的「隱形蛋」，最終謝淑薇以7比5拿下勝利晉4強，接下來將對上剛打下澳網女單亞軍的世界第4捷克的奇薇托娃(Petra Kvitova)。 全場普莉絲可娃轟出9個愛司，謝淑薇說：「她的發球真的力量很大，她幾乎每局都對我發出愛司，這讓我很難扳回，但我跟自己說，『ok，假如她沒有發出愛司，我就盡量用大一點力量打回去，她就不會拿到致勝分。』連同首輪，謝淑薇已經在這項賽事連宰3位世界前十球星，成為賽會的巨人殺手，她說：「我還是打一些失誤，但很開心我一直不斷嘗試，這次終於生效了。」

遠傳（4904）宣布，去年合併稅前折舊攤銷前獲利（EBITDA）為266.85億元，稅後純益93.81億元，每股純益2.88元，董事會通過每股配發3.75元現金股利，盈餘分配率高達130%，這也是連續六年現金股利維持每股3.75元的水準。至於今年財測，預估每股純益保守預估2.6元，遠傳總經理井琪表示，由於行動通訊整體市場營收競爭加劇，因為保守預估每股純益2.6元，但會積極衝刺新經濟業務，有信心超越目標。遠傳電信日前召開線上法說會，公布去年合併總營收866.35億元；合併稅前折舊攤銷前獲利（EBIT-DA）為266.85億元，稅後純益93.81億元，每股純益2.88元。遠傳強調，去年新經濟業務成長亮眼，雲端應用業務年增率41%，資訊安全業務年增31%，資通訊業務訂單成長更可觀，總合約金額年增率高達89%。遠傳同時公布今年財測目標，合併營收目標846.58億元，年減2.3%，稅前息前折舊攤提前獲利288.52億元，年增8.1%，稅後純益84.67益元，年減9.8%，每股純益2.6元，是上市以來低點。井琪表示，今年將持續擴展新經濟業務收入，包含資訊與通信科技業務、物聯網、數位相關業務、行動商務、智慧家庭業務，去年貢獻營收比重約一成，今年可望成長到13%至14%。而企業用戶事業群搶進物聯網應用等相關服務，爭取到許多政府專案，有信心開創藍海市場，期待未來5G商轉提供的服務，能有更多機會提升公司營收。去年遠傳原預估資本支出85億元，實際支出為71億元，今年資本支出將持續下降，預估80億元，占營收比例8%至9%。

2018-19賽季英格蘭足總盃，曼聯2-0戰勝切爾西晉級8強。此番兩隊連續第三年在足總盃上遭遇，曼聯終於完成了復仇。上半場，埃雷拉（Ander Herrera）頭球首開紀錄，柏格巴（Paul Pogba）傳射建功；下半場，兩隊均未能取得進球。最終，曼聯客場2-0戰勝切爾西晉級。切爾西佔據控球優勢，全場控球率66.9%，全場11次射門2腳射正沒能進球，曼聯全場7次射門5腳射正獲得1次絕佳進球機會進2球。藍軍主帥薩里（Maurizio Sarri ）賽後指出，「們的運氣不佳，我們上半場踢得很棒，但半場快結束時對手取得2-0。我們確實是給他們一些機會，我們下半場的表現讓人困惑。」贏球功臣柏格巴賽後表示，「一場美妙的勝利，今天球隊的表現很棒，所有人都是如此，這並不容易。我們做到了，我們真的很開心能贏球。」「球隊的表現很棒，我們的戰術奏效了。我們下半場的防守非常棒。」曼聯主帥索爾斯克亞（Ole Gunnar Solskjaer）表示，「我們先是客場對兵工廠，然後是客場對切爾西，但也只能接受了，我們必須通過困難的方式去晉級。」足總盃第五輪剛剛結束，隨後進行了8強賽抽籤儀式。斯旺西城vs.曼城；沃特福德vs.水晶宮；狼隊vs.曼聯；米爾沃爾vs.布萊頓。今日最夯新聞流量前3名怒控多了這4字「暴跌58億」拒付426元 竟當場被一槍斃命上萬輛僅剩千輛 攻台慘變垃圾精彩運動影音

政治中心／綜合報導行政院院會今（21）日審查通過法務部擬具的同婚專法，法案名稱訂為《司法院釋字第748號解釋施行法》，行政院長蘇貞昌表示，無論你是異性戀或同性戀，我們都是同一國，他也期盼立法院早一點通過立法。對此，時事評論家人渣文本周偉航表示，這個法案這麼快就出行政院，最重要的意義在於2020統大選，「民進黨的戰鬥序列整合好了」。▲行政院院會今日審查通過《司法院釋字第748號解釋施行法》。（圖／資料照）周偉航認為，這個案子送到立院一定會再繼續吵，目前意見最大的應該就再於「收養」這部分。但他也表示，如果這個案子拖過今年5月24日，就變成國民黨的責任了。因為拖過5月24日，就會大局已定，成為反同方最不願看到的「直接適用民法」的結局。周偉航更讚，行政院這次很高招，原本外界預計是在3月，但民進黨很快的在2月就讓案子送出行政院，民進黨會趕快把這個燙手山芋脫手丟給國民黨，最重要的意義是在，對於2020總統大選，「民進黨的戰鬥序列整合好了」。（編輯：許書萓） 更多三立新聞網報導蔡政府推婚姻平權！國民黨鬼打牆崩潰…網：妮妮爸爸講廢話領先柯韓！僑胞、姐妹市熱情邀約 鄭文燦3月初出訪美國霸王硬上勾！大讚中國文章「被署名」…紐前總理痛批中官媒「不顧北京的反對…」成新梗 音樂人造句：拒絕九二共識

繼《黑天鵝》鍍金奧斯卡之後，影后娜塔莉波曼將在最新作品《逆光天后》，再次挑戰暗黑人格，飾演一夕爆紅的流行音樂巨星，而且還在片中開演唱會，親自演唱。儘管娜塔莉波曼在鏡頭前已經身經百戰，然而演出「開演唱會」卻是人生第一次！她自曝導演布拉迪科貝特，從來沒聽過她試歌就要求直接原聲上場演出，讓她一度擔心詢問：「你都不先了解我到底能不能唱嗎？」沒想到布拉迪卻一派輕鬆回答：「等你進錄音室自然就會懂了！」讓影后也欽佩這位年僅30歲新生代導演的膽試與信任。▲娜塔莉波曼演出霸氣音樂天后。（圖／傳影互動提供）娜塔莉波曼在片中開起萬人演唱會「飆歌」，親自開金口嗨爆全場，影迷無不驚艷：「原來影后這麼會唱！又一位全方位巨星誕生！」儘管《黑天鵝》的分裂角色已經足以證明她的實力，《逆光天后》對娜塔莉來說仍然是全新挑戰：「要學唱這些歌、錄音、對嘴，還要和其他舞者的動作同步，完全是全新的挑戰！一邊排練一邊拍攝所需的耐力，讓我非常敬佩所有的唱跳藝人。」首次挑戰歌手角色也讓她興奮表示：「這對小時候拿著梳子在鏡子前唱跳的我來說，完全是夢想成真！」《逆光天后》描述瑟萊斯（娜塔莉波曼 飾）是校園槍擊案的倖存者，因為演唱自己創作的歌曲哀悼同學，意外被知名經紀人（裘德洛 飾）挖掘培養，年紀輕輕就迅速竄紅為新一代天后！意料之外的名利讓瑟萊斯承受極大壓力，她越害怕自己失控，內心的黑洞就侵蝕她更多......在沈寂一段時間後，她終於推出第六張專輯《光之聲》，這趟巡迴演唱會，能讓這位不羈又堅毅的巨星重生嗎？更多 NOWnews 今日新聞報導 女星曝妙禪神蹟、被詐百萬 遭友虧「智商低」 大器願意出席黃子佼婚禮 小S直接曝光「紅包價碼」 比悲傷更悲傷的事！陳意涵產後12天 一張照片讓她崩潰