曾幾何時,好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事?現代人工作忙碌,晚上還得持續使用手機、電腦加班,過多的藍光影響褪黑激素的分泌,腦部容易受到干擾,而影響晚上的睡眠品質,更甚至還會造成隔天工作效率變差。 睡眠不足當心慢性病上身 多數人都曾有「睡不著」的經驗,漫漫長夜、輾轉難眠,讓人痛苦不堪!沒錯,失眠容易導致神經衰弱,更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率,還會誘發高血壓。 根據台灣睡眠醫學會調查指出,國人慢性失眠盛行率約20%,大約每10人就有2個人失眠,比例相當高,而依據衛福部食藥署的統計,103年國人服用安眠藥共約3.39億顆,顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用,形成依賴性之後,劑量將逐漸增加,副作用則會一一出現,像是損傷大腦,使腦部萎縮,還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 助眠的超級食物-芝麻與五味子 所幸我們可以不倚靠藥物的幫助,而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一,也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維,而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質,像是芝麻素、麻油酚、花青素等,不僅能養顏美容,還能幫助入睡、促進新陳代謝,是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能,達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 日常做好保養,不留睡眠債 1.正常時間起床曬太陽 多曬太陽能校正體內的生理時鐘,幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 2.豐盛的早餐讓身體開機 早餐吃得好,能擁有更佳的睡眠,而優質睡眠所需的營養素,首推色胺酸,它通常存在於蛋白質食物中,例如雞肉、蛋、奶類食品,其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸,能製造褪黑激素,幫助入眠。 3.白天多運動 規律的運動能增加深睡期,有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠,因為運動會提高新陳代謝,並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳,若只能在晚上運動,盡量在睡前3小時完成。 4.睡前避免使用3C產品 3C產品釋放的藍光會刺激大腦,讓多巴胺持續作用,延後褪黑激素的分泌,造成失眠,長期下來會使生理時鐘變得紊亂。 5.補充營養素 如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意,芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用,直接食用芝麻,油脂含量過高,恐吃下許多熱量,因此不妨購買市面上的芝麻素+五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配,才能讓效果加乘。 ... 延伸閱讀:


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
a漫卡通 a漫卡通 視訊裸聊聊天室 做愛圖片 情色視訊聊天室 a漫卡通 日本a片卡通版 無碼dvd無碼av 免費直播視訊交友聊天表演 a漫卡通 h漫卡通 做愛影片 h漫卡通 裸聊視訊聊天 情色視訊聊天網 免費a片卡通影片 性感白領少婦 h漫卡通a漫卡通 無碼女優 h漫卡通 a漫卡通成人動畫 情人視訊交友網 a漫卡通成人動畫 a漫卡通成人動畫 性愛派對自拍影片 免費a片卡通漫畫 無碼影片a片 免費視訊正妹裸聊 情色視訊美女內衣秀 a漫卡通成人動畫 h漫卡通成人動畫 性感辣妹比基尼 h漫卡通成人動畫 自拍走光卡通影片 h漫卡通 免費辣妹視頻 h漫卡通成人動畫 情色辣妹聊天 免費a片卡通版 情色成人網 av情色性愛視頻 免費視頻美女 av情色性愛視頻 免費a片卡通線上看 成人動畫卡通 人妻成人視訊 av情色性愛視頻 情色成人視訊聊天室 av情色性愛視頻 應招女郎內射影片 成人情侶自拍的性愛影片 成人情侶自拍的性愛影片 免費直播視訊聊天 人妻自拍生活照 免費無碼卡通影片 成人情侶自拍的性愛影片 成人情侶自拍的性愛影片 免費a片卡通線上觀看 成人情侶自拍的性愛影片 情色AV影片 h漫卡通a漫卡通 h漫卡通a漫卡通 免費a片卡通網 h漫卡通a漫卡通 成人情色18禁 情色影音室 少婦自拍不雅照 免費色情聊天室 免費提供視訊交友 h漫卡通a漫卡通 動畫卡通中文字幕 少婦自慰偷窺人網站 動畫卡通中文字幕 動畫卡通中文字幕 免費色情視訊 動畫卡通中文字幕 免費成人聊天妹視訊 成人聊天影音 免費a片卡通觀看 情色影音美女 無碼h動漫 熱舞視訊聊天室 免費成人影音 a片成人網站 無碼h動漫 無碼h動漫 免費a片卡通電影 成人自拍裸照 情色影音網 無碼h動漫 無碼a動漫 無碼a動漫 無碼a動漫 免費做愛聊天室 正妹美腿成人網站 無碼a動漫 免費av成人卡通 免費成人視訊秀 成人18h漫卡通 情色視訊 無碼卡通光碟 成人中文a漫卡通 做愛裸聊聊天室 無碼卡通光碟 無碼卡通光碟 情色視訊聊天 偷拍成人網站 免費金瓶梅視訊聊天 免費love情色交友 無碼卡通光碟 免費人妻a片 免費a片直播 人妻a片成人影片 情侶自拍a片 線上人妻a片 a片免費看 色情人妻a片 免費線上a片 歐美無碼a片 歐美人妻a片 免費成人網站 免費成人網站直播 免費成人網站秀 免費色情網站 免費成人網站排行 AV女優成人網站 免費18禁成人網站 免費色情成人網站視頻 免費成人網站線上看 免費全球最大成人網站 免費視頻美女聊天室 自慰少女人妻視頻直播聊天室 人妻視頻直播聊天室 辣台妹視訊聊天室 日本視訊免費視訊美女 視訊辣妹交友聊天室 免費全裸美女視頻聊天室 性愛裸聊直播聊天室 免費裸聊聊天室 免費做愛視頻直播聊天室

    全站熱搜

    omcblwur087828 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()